Opis książki:

Nerw błędny i naturalne mechanizmy wyciszenia organizmu

„Joga nerwu błędnego” dr Ellen Fischer koncentruje się na związku między praktyką jogi a autonomicznym układem nerwowym – systemem, który reguluje wiele procesów zachodzących w organizmie poza naszą świadomą kontrolą. Szczególną uwagę autorka poświęca nerwowi błędnemu, będącemu jednym z głównych elementów przywspółczulnej części tego układu i uczestniczącemu w procesach związanych z odpoczynkiem oraz regeneracją.

Punktem wyjścia nie jest jednak sama teoria. Fischer pokazuje przede wszystkim, jak można wykorzystywać ruch, pozycje jogi i świadomy oddech jako narzędzia wspierające przechodzenie ze stanu pobudzenia w stronę większego uspokojenia i poczucia równowagi.

Joga jako praca z całym układem nerwowym

Autorka traktuje jogę szerzej niż jako zestaw pozycji zwiększających siłę czy elastyczność. W jej podejściu znaczenie mają również sposób oddychania, tempo ruchu, koncentracja na sygnałach płynących z ciała oraz świadome dostosowywanie intensywności praktyki do aktualnego samopoczucia.

Książka wykorzystuje elementy podejścia inspirowanego teorią poliwagalną Stephena Porgesa. Fischer zetknęła się z jego koncepcją podczas warsztatu w 2007 roku i od tego czasu regulacja autonomicznego układu nerwowego oraz nerw błędny zajmują ważne miejsce w jej pracy terapeutycznej.

Ponad 25 ćwiczeń i gotowe sekwencje

Praktyczna część książki obejmuje ponad 25 ćwiczeń przygotowanych z myślą o osobach poszukujących łagodnych sposobów pracy z napięciem. Nie jest to więc klasyczny podręcznik jogi nastawiony na coraz trudniejsze asany.

Autorka proponuje konkretne cykle ćwiczeń, które można wykorzystywać w różnych momentach dnia. Szczególne miejsce zajmują sekwencje poranne i wieczorne. Pierwsze mają pomóc przygotować ciało i układ nerwowy do aktywności, drugie sprzyjać stopniowemu wyciszeniu przed odpoczynkiem.

Oddech, ruch i świadomość ciała

Ważną częścią programu jest świadomy oddech. W połączeniu z ruchem i koncentracją na odczuciach płynących z ciała staje się on jednym z narzędzi pozwalających zauważać własny poziom pobudzenia i reagować na pojawiające się napięcie.

Takie podejście może być szczególnie interesujące dla osób, które zauważają, że samo „postanowienie, żeby się uspokoić” nie wystarcza. Zamiast próbować wpływać wyłącznie na myśli, książka proponuje rozpoczęcie pracy od fizjologii – oddechu, ruchu i kontaktu z własnym ciałem.

Medyczne doświadczenie i praktyka jogi

Ellen Fischer jest specjalistką medycyny fizykalnej i rehabilitacyjnej oraz nauczycielką jogi. Ma również szerokie przygotowanie z zakresu pracy psychoterapeutycznej i terapii manualnej, a w swojej praktyce zajmuje się między innymi osobami cierpiącymi z powodu różnego rodzaju bólu.

Dzięki temu „Joga nerwu błędnego” powstała na styku kilku obszarów: medycyny, pracy z ciałem, jogi i wiedzy o autonomicznym układzie nerwowym. Nie zastępuje leczenia ani psychoterapii, ale może być praktycznym uzupełnieniem codziennych sposobów dbania o odpoczynek, ruch i samoregulację.

Dla osób, które chcą pracować z ciałem bez presji

To książka zarówno dla osób praktykujących jogę, jak i tych, które dopiero zaczynają interesować się pracą z ciałem. Ćwiczenia mają przede wszystkim pomóc lepiej zauważać własne reakcje, napięcie i potrzebę odpoczynku, a nie realizować określony poziom sprawności.

Dzięki krótkim praktykom i gotowym sekwencjom można korzystać z książki regularnie, dopasowując ćwiczenia do własnego rytmu dnia i aktualnych możliwości.

 
Wydawnictwo: Vital

Rok wydania: 2026

Okładka: miękka

Format: 135×205

Ilość stron: 252