Opis książki:

Przeczytaj fragment książki

Bezsenność to nie tylko „za mało snu”

Problemy ze snem często zaczynają się od konkretnej sytuacji: stresu, choroby, zmiany rytmu życia czy trudnego okresu. Z czasem jednak mogą utrwalać się również przez zachowania i przekonania związane ze snem.

Autorki wyjaśniają, jak rozpoznawać mechanizmy podtrzymujące bezsenność i jak odróżnić pojedyncze gorsze noce od problemu wymagającego bardziej systematycznej pracy. Książka omawia także podstawy fizjologii snu, rytmy okołodobowe i zasady higieny snu.

Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności

Podstawą poradnika jest CBT-I, czyli terapia poznawczo-behawioralna bezsenności. Podejście to koncentruje się zarówno na zachowaniach związanych ze snem, jak i na sposobie myślenia o nim. Znaczenie mają m.in. regularność rytmu dobowego, czas spędzany w łóżku, reakcje na nieprzespaną noc czy napięcie pojawiające się już na samą myśl o zasypianiu.

Książka prowadzi przez pełny program CBT-I w sześciu krokach i została pomyślana zarówno do samodzielnej pracy, jak i jako uzupełnienie terapii prowadzonej przez specjalistę.

Dziennik snu zamiast zgadywania

Ważnym elementem programu jest obserwacja własnego snu. Autorki wykorzystują dziennik snu oraz obliczanie jego wydajności, dzięki czemu czytelnik może śledzić rzeczywiste zmiany zamiast polegać wyłącznie na subiektywnym poczuciu „dobrze” lub „źle” przespanej nocy.

Myśli, które nie pozwalają zasnąć

CBT-I obejmuje również pracę z przekonaniami i obawami dotyczącymi snu. Myśli takie jak „jeśli dziś nie zasnę, jutro sobie nie poradzę” albo ciągłe kontrolowanie, ile godzin zostało do pobudki, mogą dodatkowo zwiększać pobudzenie i utrudniać zasypianie. Poradnik pomaga zauważać takie schematy i stopniowo zmieniać sposób reagowania na trudniejszą noc.

Konkretna praca zamiast kolejnych trików na zasypianie

„Pokonaj bezsenność w 6 krokach” nie jest zbiorem luźnych porad typu „wypij ziołową herbatę i odłóż telefon”. To uporządkowany program obejmujący wiedzę o śnie, obserwację własnych nawyków i systematyczną pracę nad zachowaniami oraz myślami związanymi z bezsennością. Patronat nad książką objęły Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczo-Behawioralnej oraz Polskie Towarzystwo Badań nad Snem.

Poradnik napisany przez specjalistki od zaburzeń snu

Ewa Walacik-Ufnal jest psychiatrką, terapeutką poznawczo-behawioralną i ekspertką medycyny snu. Małgorzata Fornal-Pawłowska jest psycholożką kliniczną i psychoterapeutką, przez lata związaną z Poradnią Leczenia Zaburzeń Snu Szpitala Nowowiejskiego.

Obie autorki pracują z osobami cierpiącymi na bezsenność, dzięki czemu książka opiera się nie tylko na teorii, ale również na doświadczeniu klinicznym.

Wydawnictwo: MT Biznes

Rok wydania: 2022

Okładka: miękka ze skrzydełkami

Format: 141 × 218 mm

Ilość stron: 400

ISBN: 978-83-8231-031-3