Opis książki:

Slow jogging – dlaczego warto biegać wolniej?

Bieganie często kojarzy się z intensywnym wysiłkiem, szybkim tempem i koniecznością pokonywania kolejnych dystansów. Tymczasem japońska metoda slow joggingu proponuje zupełnie inne podejście: aktywność, w której najważniejsze są swoboda ruchu, regularność i dostosowanie tempa do możliwości organizmu.

Maciej Kozakiewicz w książce „Slow jogging. Japońska droga do witalności” pokazuje, że bieganie nie musi być wyczerpującym treningiem, aby stanowiło wartościową formę aktywności fizycznej. Przedstawia podstawy metody, jej historię oraz praktyczne zastosowanie w codziennym życiu. Zachęca do odejścia od porównywania wyników i traktowania ruchu jako naturalnego elementu dbania o kondycję i samopoczucie.
 

Niko niko – japońska sztuka biegania z uśmiechem

Podstawą slow joggingu jest zasada niko niko, którą można przetłumaczyć jako bieganie z uśmiechem. Określenie odnosi się do takiego tempa ruchu, które pozwala zachować swobodny oddech i prowadzić rozmowę bez nadmiernej zadyszki. W przeciwieństwie do tradycyjnego treningu biegowego celem nie jest osiąganie maksymalnej prędkości, lecz utrzymywanie komfortowej intensywności wysiłku.

Autor wyjaśnia, jak dobierać tempo do własnej wydolności, rozpoznawać nadmierne obciążenie oraz stopniowo przyzwyczajać organizm do regularnego ruchu. Slow jogging może być wykonywany bardzo wolno, niekiedy nawet w tempie zbliżonym do zwykłego marszu. Różnica polega przede wszystkim na technice poruszania się.
 

Technika biegania – krótkie kroki i naturalny rytm

Jednym z najważniejszych elementów książki jest omówienie prawidłowej techniki slow joggingu. Kozakiewicz przedstawia zasady ustawienia ciała, sposobu stawiania stóp i utrzymywania odpowiedniego rytmu. Wyjaśnia znaczenie krótkich kroków oraz naturalnego, niezbyt forsownego ruchu. Pokazuje również, czym slow jogging różni się od klasycznego biegania i nordic walkingu, a także jak można dostosowywać technikę do własnych potrzeb.

Świadoma praca nad sposobem poruszania się ma pomóc w rozwijaniu płynności biegu oraz lepszym dopasowaniu intensywności wysiłku do aktualnej kondycji.
 

Aktywność fizyczna a zdrowie i samopoczucie

Autor omawia potencjalne korzyści slow joggingu, zwracając uwagę na jego dostępność dla osób, które nie chcą lub nie mogą rozpoczynać od intensywnych treningów. Przygląda się również zależnościom między aktywnością fizyczną a metabolizmem, masą ciała, kondycją i procesami starzenia się organizmu.

Łagodna intensywność może ułatwiać budowanie regularności, szczególnie osobom, które dotychczas prowadziły siedzący tryb życia lub szybko zniechęcały się do biegania z powodu nadmiernego wysiłku. Nie oznacza to jednak, że slow jogging jest pozbawiony ryzyka kontuzji czy odpowiedni dla każdego niezależnie od stanu zdrowia.
 

Czy slow jogging można uprawiać wszędzie?

Jedną z zalet tej metody jest niewielka liczba wymagań organizacyjnych. Autor pokazuje, że slow jogging można praktykować nie tylko na trasach biegowych czy w parkach, ale także na krótkich odcinkach i w ograniczonej przestrzeni, o ile warunki pozwalają na bezpieczny ruch.

Nie wymaga on specjalistycznej infrastruktury ani rozbudowanego sprzętu treningowego. Ważniejsze są wygodne obuwie, odpowiednia nawierzchnia i świadome dobieranie intensywności. Dzięki temu slow jogging może stać się prostym sposobem wprowadzania aktywności do zwykłego planu dnia, bez konieczności organizowania długich, intensywnych treningów.
 

Gotowe plany treningowe dla początkujących i zaawansowanych

W rozszerzonym wydaniu książki znajdują się plany treningowe opracowane przez specjalistów, pozwalające stopniowo rozwijać umiejętności i dostosowywać aktywność do poziomu sprawności. Autor podpowiada, jak rozpoczynać przygodę z wolnym bieganiem, zachowywać regularność oraz wprowadzać kolejne wyzwania bez nadmiernego przyspieszania tempa.

Programy mogą zainteresować zarówno osoby początkujące, jak i bardziej doświadczonych biegaczy, którzy szukają spokojniejszej formy treningu uzupełniającego. Kozakiewicz zwraca również uwagę na znaczenie odpoczynku, indywidualnych możliwości i świadomej obserwacji reakcji organizmu.
 

Medytacja w ruchu i przyjemność z biegania

Slow jogging nie musi być wyłącznie sposobem rozwijania kondycji. Autor przedstawia go również jako formę aktywności, która może sprzyjać uważności i skupieniu na chwili obecnej.

Powtarzalny rytm kroków, świadome oddychanie i rezygnacja z presji wyników pozwalają skierować uwagę na samo doświadczenie ruchu. Kozakiewicz przybliża ideę medytacji w ruchu, pokazując, jak aktywność fizyczna może łączyć się z większą świadomością ciała i otoczenia.

To podejście szczególnie dobrze wpisuje się w filozofię biegania niko niko, w której przyjemność z aktywności jest równie ważna jak rozwijanie sprawności.
 

Maciej Kozakiewicz i japońska droga do witalności

Maciej Kozakiewicz jest polskim popularyzatorem slow joggingu i zdrowego stylu życia inspirowanego kulturą japońską. W swojej działalności zachęca do regularnego ruchu, świadomego odpoczynku i poszukiwania równowagi między aktywnością a regeneracją. W książce łączy wyjaśnienia dotyczące fizjologii wysiłku z praktycznymi poradami i doświadczeniami związanymi z propagowaniem tej formy biegania w Polsce.

„Slow jogging. Japońska droga do witalności” to przewodnik dla osób zainteresowanych ruchem, zdrowiem, rekreacją i aktywnym stylem życia. Pokazuje, że aktywność fizyczna nie musi być podporządkowana rywalizacji czy osiąganiu coraz lepszych wyników. Może być również regularnym, przyjemnym doświadczeniem dostosowanym do możliwości i potrzeb konkretnej osoby.
 

Wydawnictwo: Pascal

Rok wydania: 2023

Okładka: miękka

Format: 162 × 210 mm

Ilość stron: 336

ISBN: 978-83-8317-123-4