Opis książki:

Organizm, który mierzy czas

Ludzkie ciało nie działa tak samo o każdej porze dnia i nocy. Wewnętrzny zegar pomaga synchronizować sen i czuwanie, aktywność, wydzielanie hormonów, metabolizm oraz inne procesy fizjologiczne. Russell Foster wyjaśnia, jak powstają rytmy okołodobowe i w jaki sposób środowisko, przede wszystkim światło, pomaga dostroić je do cyklu dnia i nocy.
 

Światło, sen i rytm dobowy

Jednym z najważniejszych synchronizatorów zegara biologicznego jest światło. Foster pokazuje, jak informacja świetlna dociera do układu okołodobowego i dlaczego pora ekspozycji na światło może wpływać na sen, czujność i codzienne funkcjonowanie. To szczególnie istotne we współczesnym świecie, w którym sztuczne oświetlenie, ekrany, praca zmianowa czy późne godziny aktywności mogą zaburzać naturalne rytmy.
 

Nie tylko sen

„Twój wewnętrzny zegar” nie jest kolejnym poradnikiem wyłącznie o bezsenności. Autor pokazuje, że rytm dobowy wiąże się również z porą jedzenia, aktywnością fizyczną, wydajnością poznawczą i sposobem reagowania organizmu na codzienne obciążenia. Dzięki temu książka daje szerszy obraz: nie chodzi jedynie o to, ile śpimy czy jemy, ale również kiedy to robimy.
 

Chronotyp i indywidualne różnice

Nie wszyscy funkcjonują najlepiej o tych samych godzinach. Foster omawia różnice w rytmie snu i aktywności oraz pokazuje, dlaczego część osób naturalnie lepiej działa wcześniej, a inne później. Zrozumienie własnych tendencji może pomóc rozsądniej planować sen, pracę, trening czy codzienne obowiązki, bez sprowadzania chronotypu do prostych etykiet.
 

Co dzieje się, gdy zegar traci synchronizację

Praca zmianowa, jet lag, nieregularny sen czy długotrwałe przesuwanie rytmu dnia mogą powodować rozbieżność między zegarem biologicznym a środowiskiem. Foster omawia konsekwencje takich zaburzeń oraz pokazuje, dlaczego nauka o rytmach okołodobowych ma znaczenie nie tylko dla samopoczucia, ale również dla zdrowia. Badania oksfordzkiego zespołu autora obejmują m.in. zależności między snem, rytmem dobowym, światłem i chorobami.
 

Popularnonaukowa wiedza od badacza rytmów dobowych

Russell Foster jest profesorem neuronauki rytmów okołodobowych na Uniwersytecie Oksfordzkim oraz kieruje Nuffield Laboratory of Ophthalmology i Sleep and Circadian Neuroscience Institute. Jego badania dotyczą m.in. tego, jak światło synchronizuje zegar biologiczny i jak rytmy dobowe wpływają na zachowanie oraz zdrowie.

Dzięki temu „Twój wewnętrzny zegar” łączy wiedzę popularnonaukową z wieloletnim doświadczeniem badawczym autora i pokazuje, jak chronobiologia może pomagać lepiej rozumieć codzienne funkcjonowanie organizmu.
 

Wydawnictwo: Feeria

Rok wydania: 2025

Okładka: miękka

Format: 145 × 205 mm

Ilość stron: 480

ISBN: 978-83-68262-23-0