Opis książki:

Przeczytaj fragment książki

Co może wydarzyć się w ciągu 90 sekund?

Kiedy pojawia się stres, konflikt albo silna emocja, reakcja często przychodzi szybciej niż świadoma decyzja. Jillian Pransky proponuje stworzenie krótkiej przestrzeni pomiędzy tym, co się wydarza, a tym, co robimy dalej.

Jej metoda LAR-LAR ma trwać około 90 sekund i prowadzić od automatycznej reakcji w stronę większej obecności, świadomości ciała i możliwości wyboru. Autorka rozwija tę praktykę na podstawie ponad trzydziestu lat pracy z jogą, medytacją, uważnością i regulacją układu nerwowego.

LAR-LAR: sześć kroków do zatrzymania

Nazwa metody pochodzi od sześciu angielskich słów:

Land – Arrive – Relax – Listen – Attend – Respond.

Pierwsza część ma pomóc „wylądować” w chwili obecnej, zauważyć własny stan i rozluźnić napięcie. Następnie przychodzi czas na słuchanie, zaopiekowanie się tym, co się pojawia i dopiero później na świadomą odpowiedź.

Układ książki bardzo dokładnie prowadzi przez każdy z tych etapów: osobne rozdziały poświęcono lądowaniu, przybyciu, rozluźnieniu, słuchaniu, zaopiekowaniu się sobą i odpowiedzi.

Najpierw ciało, potem reakcja

Pransky zwraca dużą uwagę na ciało. Zanim zaczniemy analizować sytuację, proponuje zauważyć napięcie, oddech, pozycję ciała i fizyczne sygnały pobudzenia.

To podejście wynika z założenia, że stres nie jest wyłącznie „myślą w głowie”. Reakcja stresowa obejmuje cały organizm, dlatego świadoma pauza rozpoczyna się od kontaktu z tym, co dzieje się tu i teraz.

Autorka opisuje praktyki pomagające obniżyć poziom pobudzenia i odzyskać większe poczucie obecności, zanim przejdziemy do działania.

Pauza nie oznacza bierności

Jednym z ważnych przesłań książki jest rozróżnienie pomiędzy zatrzymaniem a wycofaniem.

Pauza nie ma oznaczać unikania problemów ani odsuwania decyzji. Ma stworzyć moment, w którym można rozpoznać, co naprawdę się dzieje i odpowiedzieć inaczej niż pod wpływem pierwszego impulsu.

To szczególnie istotne w konfliktach, trudnych rozmowach, napięciu w pracy czy sytuacjach, w których emocje szybko przejmują kontrolę.

Od codziennego stresu po trudniejsze doświadczenia

Druga część książki pokazuje zastosowanie praktyki poza spokojnymi warunkami ćwiczenia. Pransky pisze między innymi o pauzie w bolesnych momentach, pozostawaniu w kontakcie ze sobą w strefie dyskomfortu oraz o roli zatrzymania w relacjach.

W części praktycznej pojawiają się również ćwiczenia przeznaczone do wykorzystania przy silnym napięciu oraz w doświadczeniu lęku, traumy i PTSD, a także rozszerzone praktyki mindfulness.

Wydawca wyraźnie zaznacza jednak, że publikacja ma charakter informacyjny i nie zastępuje diagnozy, leczenia ani konsultacji ze specjalistą.

Słuchanie siebie i innych

Druga połowa LAR-LAR zaczyna się od słuchania. Nie chodzi wyłącznie o słuchanie drugiego człowieka, ale także o zauważenie własnych emocji, potrzeb i reakcji.

Dopiero potem pojawia się „Attend”, czyli zaopiekowanie się tym, co zostało zauważone oraz „Respond”, czyli odpowiedź zamiast odruchowej reakcji.

W ten sposób książka łączy temat samoregulacji z relacjami. Im lepiej potrafimy rozpoznać własny stan, tym większa szansa, że w rozmowie czy konflikcie odpowiemy świadomie, zamiast powielać automatyczny schemat.

Praktyka do wykorzystania poza matą

Jillian Pransky jest certyfikowaną terapeutką jogi, nauczycielką mindfulness i ekspertką w obszarze integracyjnego dobrostanu. Od ponad trzydziestu lat prowadzi warsztaty i programy związane z jogą, medytacją, uważnością i pracą z ciałem.

Sama zaznacza, że wcześniejsza książka Deep Listening była mocniej skierowana do osób praktykujących jogę i medytację. „Potęga pauzy” powstała natomiast z potrzeby przeniesienia podobnych narzędzi do codziennego życia, poza matę.

Dlatego nie trzeba praktykować jogi ani medytować, aby korzystać z opisanej metody.

Krótka praktyka na codzienne przeciążenie

„Potęga pauzy” może zainteresować osoby, które żyją szybko, łatwo wchodzą w stan napięcia, reagują impulsywnie albo mają poczucie, że trudno im zatrzymać się przed kolejnym działaniem.

Zamiast proponować wielogodzinne praktyki, Pransky daje prosty schemat, który można wielokrotnie stosować w ciągu dnia — podczas rozmowy, przed odpowiedzią na wiadomość, w konflikcie, w pracy czy w chwili silnych emocji.

 
Wydawnictwo: Galaktyka

Rok wydania: 2026

Okładka: miękka

Format: 152 × 227 mm

Ilość stron: 260

ISBN: 978-83-8436-008-8