Opis książki:

Przeczytaj fragment książki

Sprawność po pięćdziesiątce nie kończy się sama z siebie

Will Harlow wychodzi od prostego założenia: wraz z wiekiem ciało się zmienia, ale utrata siły, mobilności i niezależności nie musi postępować w takim tempie, jak często zakładamy.

Autor pokazuje, jak regularny ruch i dobrze dobrany trening mogą pomagać utrzymać sprawność potrzebną nie tylko podczas ćwiczeń, ale przede wszystkim w zwykłym życiu — przy chodzeniu, podnoszeniu przedmiotów, wstawaniu z krzesła czy podróżowaniu.
 

Siła, mobilność i wytrzymałość

Książka porządkuje trzy podstawowe obszary sprawności: siłę, mobilność i wytrzymałość. Harlow tłumaczy, dlaczego wszystkie są ważne dla zachowania samodzielności i jak można je stopniowo rozwijać niezależnie od wcześniejszego poziomu aktywności. Szczególne miejsce zajmują konkretne umiejętności ruchowe, które autor traktuje jako praktyczny wyznacznik sprawności potrzebnej w późniejszych dekadach życia.
 

111 strategii dla różnych części ciała

Poradnik obejmuje 111 strategii dotyczących między innymi szyi, barków, kręgosłupa, dłoni, bioder, kolan i innych obszarów szczególnie narażonych na ból oraz ograniczenie ruchu. Autor pokazuje ćwiczenia, sposoby stopniowego zwiększania zakresu ruchu i metody wzmacniania mięśni, a także wyjaśnia, jak rozumieć sygnały płynące z organizmu.
 

Ból nie zawsze oznacza, że trzeba przestać się ruszać

Jednym z ważnych tematów książki jest lęk przed ruchem. Wiele osób po doświadczeniu bólu zaczyna ograniczać aktywność, co z czasem może prowadzić do dalszego osłabienia. Harlow pokazuje, jak odróżniać sytuacje wymagające konsultacji specjalisty od tych, w których stopniowy powrót do bezpiecznego ruchu może być elementem odzyskiwania sprawności.
 

Codzienna niezależność jako cel

Autor nie koncentruje się na sportowych rekordach. Celem jest przede wszystkim zachowanie zdolności do wykonywania zwykłych czynności bez nadmiernego wysiłku i obawy przed bólem. Podnoszenie zakupów, wkładanie walizki do schowka w samolocie czy swobodne wstawanie z podłogi stają się tutaj praktycznymi przykładami sprawności, która przekłada się bezpośrednio na niezależność.
 

Fizjoterapia przełożona na codzienną praktykę

Will Harlow jest fizjoterapeutą specjalizującym się w pracy z osobami po 50. roku życia. Ma wykształcenie BSc i MSc z fizjoterapii, prowadzi praktykę HT Physio w Wielkiej Brytanii i popularyzuje wiedzę o ruchu oraz zdrowiu wśród osób starszych. Dzięki temu książka ma charakter praktyczny: zamiast ogólnych haseł o „aktywności” daje konkretne ćwiczenia i wskazówki, które można dopasowywać do własnych możliwości.
 
Pełny tytuł: Silne ciało po 50-tce. 111 sprawdzonych strategii, dzięki którym skutecznie zatrzymasz starzenie, wyeliminujesz ból i wzmocnisz organizm

Wydawnictwo: Vital

Rok wydania: 2026

Okładka: miękka

Format: 165 × 240 mm

Ilość stron: 496

ISBN: 978-83-8429-146-7