Opis książki:

Głos, który mówi, że jesteś niewystarczająca

Wiele osób zna wewnętrzny głos, który natychmiast podważa sukces, przypomina o błędach, krytykuje wygląd albo przekonuje, że nie warto próbować czegoś nowego. Emmy Brunner zaczyna od przyjrzenia się właśnie temu mechanizmowi.

W „Usłysz siebie” pokazuje, że wewnętrzny krytyk nie funkcjonuje w próżni. Jego sposób mówienia może być związany z wcześniejszymi doświadczeniami, przekonaniami na własny temat, wstydem, lękiem oraz strategiami, które kiedyś pomagały radzić sobie z trudnością, ale z czasem zaczęły ograniczać.

11 kroków do lepszego poznania siebie

Książka ma wyraźnie praktyczną konstrukcję. Brunner proponuje 11-etapowy program, który ma pomóc rozpoznać utrwalone wzorce i stopniowo budować bardziej wspierający sposób funkcjonowania.

Czytelnik pracuje między innymi nad rozpoznawaniem własnej historii, ograniczających przekonań, nieadaptacyjnych sposobów radzenia sobie, potrzeb i lęków. Kolejne części prowadzą w stronę samoakceptacji, relacji, odzyskiwania poczucia wpływu i zastanowienia się nad tym, jak chce się dalej żyć.

Trauma nie zawsze wygląda tak samo

Jednym z centralnych tematów książki jest trauma. Brunner proponuje szerokie spojrzenie na trudne doświadczenia i pokazuje, że nie muszą one ograniczać się wyłącznie do wydarzeń skrajnych.

Autorka zachęca do przyjrzenia się temu, jakie doświadczenia pozostawiły ślad w sposobie postrzegania siebie, budowania relacji i reagowania na stres. Szczególne znaczenie przypisuje również wstydowi i poczuciu winy.

Warto jednak traktować prezentowane przez nią rozumienie traumy jako perspektywę terapeutyczną autorki, a nie jako narzędzie do samodzielnego diagnozowania zaburzeń psychicznych.

Od destrukcyjnych strategii do bardziej wspierających

Książka pomaga zauważyć strategie, które mogą pojawiać się w odpowiedzi na trudne emocje: unikanie, nadmierną kontrolę, krytykowanie siebie, pozostawanie w szkodliwych relacjach czy inne powtarzające się zachowania.

Brunner pokazuje, jak zamiast automatycznie powielać znane schematy można stopniowo rozwijać inne sposoby radzenia sobie. Ważnym elementem jest przy tym nauka rozpoznawania i nazywania własnych potrzeb.

Lęk, zamartwianie i obraz własnego ciała

Osobne miejsce zajmuje praca z lękiem i zamartwianiem się. Autorka przygląda się myślom, które podtrzymują poczucie zagrożenia, oraz sposobom reagowania wtedy, gdy niepokój zaczyna przejmować kontrolę nad codziennością.

Dużą uwagę poświęca również relacji z własnym ciałem. Nie jest to przypadkowy wątek. Brunner przez wiele lat pracowała z osobami doświadczającymi zaburzeń odżywiania, trudności z obrazem ciała, lęku i depresji.

Relacje jako miejsce, w którym ujawniają się schematy

To, czego nauczyliśmy się o sobie, często najbardziej widoczne staje się w relacjach. Dlatego jednym z ważnych etapów programu jest przyjrzenie się temu, jak funkcjonujemy w kontaktach z partnerami, rodziną, przyjaciółmi czy współpracownikami.

Brunner zachęca do rozpoznawania własnych potrzeb, granic i sposobów budowania bliskości. W książce pojawia się również temat stylów przywiązania oraz powtarzających się relacyjnych schematów.

Samoakceptacja zamiast nieustannego poprawiania siebie

Jednym z końcowych kierunków pracy jest odejście od ciągłego traktowania siebie jak projektu wymagającego naprawy.

Autorka zachęca do rozwijania bardziej współczującej relacji ze sobą, zauważania własnych potrzeb i odbudowywania kontaktu z tym, co rzeczywiście jest ważne, zamiast podporządkowywania życia wymaganiom wewnętrznego krytyka.

Książka prowadzi również w stronę wartości, pasji i poczucia celu, pokazując pracę nad zdrowiem psychicznym nie tylko jako redukowanie trudności, lecz także jako odzyskiwanie przestrzeni na życie, które jest bardziej własne.

Psychoterapia przełożona na codzienną pracę własną

Emmy Brunner jest psychoterapeutką, hipnoterapeutką i coachem. Założyła The Recover Clinic, specjalizującą się w pracy z traumą, depresją, lękiem, zaburzeniami odżywiania i trudnościami dotyczącymi obrazu ciała.

„Usłysz siebie” łączy doświadczenia z pracy terapeutycznej z przykładami, ćwiczeniami oraz osobistymi doświadczeniami autorki. Nie zastępuje psychoterapii ani leczenia zaburzeń psychicznych, ale może stanowić punkt wyjścia do lepszego rozumienia własnych wzorców i potrzeb.

Wydawnictwo: Czarna Owca

Rok wydania: 2023

Okładka: twarda

Format: 153 × 233 mm

Ilość stron: 232

ISBN: 978-83-8252-094-1